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做到睡前的三宜三忌 保持男性健康

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2012年3月17日 14:53 浏览60次
        搜医网讯  做一个健康的男性,睡眠是很重要的,那么怎样拥有良好的睡眠呢?睡前的三宜三忌,男性朋友应该了解一下。

        睡眠是身体新陈代谢,补充能量的时候,也是养生保健的一大关键时刻。对于男性保健来说,睡前有三宜和三不宜事项,作为男人你应该了解一下。

        睡前三宜事项:

        一、睡前散步

        睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

        二、睡前足浴

        睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

        三、睡前刷牙

        睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

        睡前不宜事项:

        一、忌饱食

        晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

        二、忌娱乐过度

        性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

        三、忌抽烟饮茶喝咖啡
        
        晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

        此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。(本文来源:搜医网http://www.ssooee.com
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