圣荷丰胸

冬季最容易“囤肉” 女性怎样才能光吃不长胖?

来源: www.ssooee.com   发布者:搜医网 时间:2014年11月18日 16:18 浏览13次

秋季要贴秋膘,囤点肥肉好过冬。到了冬天,食欲旺盛、运动减少,不用刻意囤都长肉,怎么办呢?有没有什么永远都吃不胖的方法呢?

其实,不必节食也不用茹素避油荤,只要调整好饮食习惯,这个冬天尽可以敞开来吃,也能将脂肪囤积的可能性降到最小哦!

冬季饮食好习惯 会吃才不长肉

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,冬季尤其适用,加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果,这样身体就不会进入糖饥渴状态,还能促进新陈代谢,囤积脂肪的可能性就会降低。

早餐要吃得丰盛,才能减少其他餐的摄入量。餐前最好吃点低热量的食物,譬如水果或蔬菜沙拉,对抑制食欲都大有裨益,还可以在餐前20分钟喝杯清水,也能增加饱足感并加速肠胃蠕动,帮助瘦身和改善便秘。

多吃高纤维食物和蛋白质,纤维丰富的食物更容易产生饱足感,还可以稳定血糖值,促进排毒。蛋白质则能为人体提供足够的营养,并延长饱足感的时间,可以多吃点豆腐和鱼类。

膳食要平衡不要光吃素。吃素不是减肥的好方法,放弃好的脂肪和胆固醇,不仅会缺乏营养,让身体变差,代谢能力也会降低,还有更多的健康隐患。主食、肉类、粗娘、果蔬都应该适当的摄入。

此外,冬季适宜多睡一会儿,充足的睡眠有助新陈代谢,睡眠不足则会令代谢能力减慢,从而导致脂肪囤积,有熬夜习惯的人往往更容易发胖就是这个道理。所以,冬天早睡早期才是王道!