圣荷丰胸

简单扩扩胸变身D罩杯 还可以预防乳腺增生

来源: 未知   发布者:Eleven 时间:2013年5月28日 14:46 浏览20次

锻炼到的肌肉:

1.胸大肌

2.胸小肌

3.前三角肌

4.肱三头肌

你需要:5磅左右的哑铃一个(可用矿泉水瓶代替),健身球一个(可用和膝盖等高的椅子代替)

好处看得见:几乎所有的扩胸运动,或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性,防止胸部下垂,同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制,无论是将两手向外扩张还是向上高举,都有助于胸肌的伸展与强化,还能预防治疗颈椎病呢!

跟我做一:

●平躺于健身球上,肩部处于球面中央;膝盖弯屈呈90°,双脚平放于地面与肩同宽,整个身体与地面平行。

●左手持哑铃,自然垂于体侧。

●吸气,呼气的同时向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;哑铃的位置应该垂直于胸口之上;右手扶腰。

跟我做二:

●保持双腿和臀部的绷直状态,维持住身体在健身球上的平衡后,深呼吸一次。

●左手慢慢放下哑铃直至与身体平行,手肘可以略弯。

●深呼吸一次后,重新高举哑铃。

●重复做以上动作10次后,换右手举哑铃再做10次。

教练贴心提示

因为我们是单臂举哑铃,所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧,尤其是臀部,总会出现一边高一边低的现象,这样会让上半身的重心发生偏移,无法充分地练习到胸部的肌肉线条,初练者一定要注意臀部平衡。

时间小指导:

这个动作虽然简单,但是若想看到惊喜的效果就一定要持之以恒,如果每周能坚持做3~4次,3个月后你就要重新更换衣橱里的内衣了!

更进一步: 6周以后,如果觉得举起哑铃变得越来越轻松,可以尝试加大重量。也可以在平举哑铃时坚持的时间更久一些,或者在放下哑铃时更缓慢一些,都能增加胸肌的锻炼程度,让效果更明显。

这样做,错!

●双腿膝盖因为想“帮助”上肢举起哑铃,而不自觉并拢在了一起,这样不但容易让身体在健身球上失去平衡,还会分走一部分上身力量。

●臀腰部“下陷”或者一边高一边低。这样的姿势会让胸部无法自然挺起,胸肌得不到充分的锻炼。

●双肩没有处在健身球的中央,过于靠上或者靠下。这样会让胸部处于错误的支撑点之上,造成锻炼重心的偏移,尽管你举哑铃的次数再多,也得不到该有的训练效果。

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本文来源:39健康网